martha naeim

مرحبا بك فى منتديات مرثا اذا اردت المشاركه فى منتدانا يمكنك التسجيل واذا كنت زائر فنتمنى لك ان تجد ما تريده
martha naeim

منتدى كامل


    رجيم صحى

    شاطر

    Admin
    Admin

    المساهمات : 520
    تاريخ التسجيل : 29/09/2009
    العمر : 29

    رجيم صحى

    مُساهمة  Admin في الثلاثاء أكتوبر 13, 2009 11:01 pm

    وجبة الفطور: 1 كوب ماء فاتر قبل الأكل بربع ساعة
    1 كوب حليب خالي الدسم أو شاي
    بيضة أو قطعة جبنة قليلة الدسم أو ملعقة لبنة قليلة الدسم
    ربع أو نص خبزة أو 1-2 توست



    شرائح خيار وطماط

    وجبة خفيفة : حبة فاكهة واحدة أو عصير

    وجبة الغداء: : 1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
    2 كوب سلطة + 1ملعقة زيت زيتون + ليمون أو تبولة
    1 كوب مرق خضار بدون بطاط
    1 كوب عيش مشخول أو نص خبزة
    60غ لحم أو صدر دجاجة مشوية أو سمك مشوي

    وجبة خفيفة: حبة فاكهة واحدة أو 3حبات تمر أو عصير

    وجبة العشاء: 1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
    1 كوب سلطة + ملعقة زيت زيتون
    نص خبزة أو 2 توست
    2 همبرغر مشوي أو تونا مع خضار أو ملعقة فول أو حمص أو لبنة قليلة الدسم

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يوليو 21, 2018 3:38 pm