خسرت 2 كيلو في 3 ايام

تعليمات مهمه
1-شرب من8الى12كاس في اليوم ماء اجباري..
2-اذا جعتي تقدرين تاكلين ((خس=طماط=خيار))الجزر لا
3-الملح قليل جدا والزيت ممنوع..
4-((الموز=العنب=التمر=المانجا=المشمش=التين))ممنوع..
5-القهوه و الشاي والحليب بدون سكر وفي اي وقت..
6-مشي لمدة نص ساعه او ممارسة اي رياضه بس المشي
7-كلي اناناس معلب قد ماتقدرين بس بشرط غسليه وانقعيه في ماء وحطيه بثلاجه لمدةيوم كامل..


الاسبوع الاول

كل يوم الفطور....حليب خالي الدسم+م ص عسل او قطعة توست مع جبنه بيضاء+نص كاس عصير برتقال..
-اي نوع سلطه بدون زيت+صدر دجاج مشوي+قطعة توست...
-شوربه خضار+قطعة توست مع لبنه+1فاكهه..

-ارز مسلوق+دجاجه مسلوقه مع صلصه خفيفه..
-عصير طازج+قطعة توست مع جبنه بيضاء+2فاكهه..

-خضار مسلوقه+قطعتين ستيك..
-قطعة توست مع جبنه بيضاء+سلطه+1فاكهه..

-كاس كبير رز+اي نوع صلصه او لبن..
-حليب خالي من الدسم+اي نوع من الحلويات+1فاكهه..

-شوربه خضار+سلطة تونه..
-قطعة توست مع بيضتين مسلوقتين+سلطه طازجه+قطعة توست+1فاكهه..

-شوربة خضار+بيف ستيك+قطعة توست..
-حليب خالي الدسم+قطعة توست مع لبنه+2فاكهه..

-دجاج مشوي+سلطه..
-عصير برتقال طازج+...خضار مسلوقه+قطعة توست مع جبنه بيضاء.
.الاسبوع الثاني
كل يوم الفطور...حليب خالي الدسم+م ص عسل+قطعة توست مع لبنه..
- اي نوع سلطة خضار +بيضتين مسلوقتين+بطاطس مسلوق+قطعة توست
- قطعة توست مع لبنه +تفاخ

-سلطة خضار +قطعة ستيك+قطعة توست
-قطعة توست مع جبنه او لبنه+سلطة خضار

-سلطة تونه+قطعة توست
-سلطة خضار مع جبنه بيضاء+2فاكهه

-سلطة خضار+قطعة دجاج مسلوقه او مشوي+قطعة توست
- حليب خالي الدسم+قطعة توست مع لبنه+2فاكهه

-كاس ارز مسلوق+لبن
-قطعة توست مع لبنه+1فاكهه

-خضار مسلوقه+قطعتين ستيك+قطعة توست
-لبن+سلطة خيار+قطعة توست+1فاكهه

-سلطة توست+قطعة توست
-سلطة خضار طازجه+قطعة توست مع جبنه بيضاء+1فاكهه

الاسبوع الثالث
كل يوم الفطور.....عصير برتقال+قطعة توست مع لبنه او جبنه بيضاء+1فاكهه

-سلطة تونه+قطعة توست
-قطعة توست مع جبنه بيضاء+خضار مسلوقه+1فاكهه

-سلطة خضار+فنجان رز
-سلطة فاكهه طازجه+حليب خالي الدسم

-خضار مسلوقه+قطعة ستيك+قطعة توست
-سلطة خضار مع جبنه بيضاء+قطعة توست+1فاكهه

-سلطة لبن وخيار +قطعة توست+بيضتين مسلوقتين
-سلطة فاكهه+حليب خالي الدسم

-سلطة خضار+صدر دجاج+قطعة توست
-قطعة توست مع جبنه بيضاء+طماطم+فلفل