رجيم صحى

وجبة الفطور: 1 كوب ماء فاتر قبل الأكل بربع ساعة
1 كوب حليب خالي الدسم أو شاي
بيضة أو قطعة جبنة قليلة الدسم أو ملعقة لبنة قليلة الدسم
ربع أو نص خبزة أو 1-2 توست


شرائح خيار وطماط

وجبة خفيفة : حبة فاكهة واحدة أو عصير

وجبة الغداء: : 1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
2 كوب سلطة + 1ملعقة زيت زيتون + ليمون أو تبولة
1 كوب مرق خضار بدون بطاط
1 كوب عيش مشخول أو نص خبزة
60غ لحم أو صدر دجاجة مشوية أو سمك مشوي

وجبة خفيفة: حبة فاكهة واحدة أو 3حبات تمر أو عصير

وجبة العشاء: 1 كوب ماء قبل الأكل بربع ساعة
1 كوب سلطة + ملعقة زيت زيتون
نص خبزة أو 2 توست
2 همبرغر مشوي أو تونا مع خضار أو ملعقة فول أو حمص أو لبنة قليلة الدسم